NUESTROS PROGRAMAS
| ¿CONOCES NUESTROS PROGRAMAS?
En este apartado te contaremos lo que nos hace diferentes para que sepas exactamente cual es el valor añadido de venir a entrenar en nuestro Box.
| NUESTROS 4 PROGRAMAS
Es nuestro programa de alta intensidad, compuesto por ejercicios funcionales que varían constantemente.
Trabajo de fuerza y acondicionamiento físico total, que se de manera concurrente permite desarrollar las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.
Este programa incrementa los niveles de fuerza funcional, la fuerza más útil a la hora de enfrentarnos con éxito a las actividades más exigentes del día a día.
Programa abierto, que permite acceder al box a determinadas horas, seguir tu programa libremente y disfrutar del box.
Antes de iniciar este programa, nuestro equipo valora el nivel y recomienda una secuencia de ejercicios para ganar autonomía dentro del box.
Endurance es un programa de entrenamiento destinado a mejorar el rendimiento de los deportistas de resistencia utilizando la evidiencia científica y los conocimientos en fisiología del ejercicio.
La velocidad y la potencia son dos componentes indispensables en las modalidades de resistencia
Las clases de Endurance son entrenamientos donde trabajamos la resistencia muscular y aerobíca variando la dinámica metodología en cada sesión para potenciar las adaptaciones.
Este programa busca prolongar el efecto del entrenamiento durante las 48 horas posteriores.
Este programa aporta resultados desde la primera sesión de entrenamiento, entre los que destacamos:
- Incremento de la capacidad cardiovascular.
- Disminución de la grasa corporal.
- Aumento masa muscular.
- Ganancia de fuerza integral.
- Mejor respuesta neuromuscular.
- Aumento del Vo2max.
Programa para mejorar técnica y perfeccionar los movimientos de arrancada (Snatch) y en dos tiempos (Clean and Jerk). Clases de 1hora donde además de trabajar la técnica y la fuerza según el mesociclo, se intregran de manera complementaria otros contenidos de entrenamiento.
Dentro de la estructura semanal, el programa incluye secuencias de:
- Halterofilia : Los entrenamientos van orientados a perfeccionar la técnica para, una vez pulida, ir aumentando la intensidad y mejorando los pesos que podemos levantar, siempre de una forma progresiva y segura. Pero no solo nos limitaremos a practicar estos dos ejercicios, existen multitud de gestos que nos ayudarán a que nuestra evolución sea siempre ascendente, personalizada y segura.
Todas las clases están adaptadas al nivel físico, mental y técnico de cada alumno.
- Gimnasia :
Este programa se desarrolla a partir de la experiencia previa en deportes como la gimnasia deportiva.
Permite desarrollar capacidades como la elasticidad, fuerza, coordinación y equilibrio.
Un entrenamiento perfecto para conocer la funcionalidad de nuestro cuerpo y como utilizar este en diferentes entornos, como pueden ser las barras, anillas o el propio suelo.
ANTES DE EMPEZAR, TIENES QUE SABER QUE SOMOS UN BOX ESPECIALIZADO EN OFRECER PROGRAMAS PARA 5 NIVELES.
⚠️ En smarboxfit trabajamos con 5 niveles totalmente personalizados y adaptados para cada atleta.
| NUESTROS NIVELES
Competición nacional & internacional.
Es cuando haces el Wod a un nivel mayor que el Rx del box.
Solo para atletas que tengan intención de competir algún día.
Categoría apta sólo para atletas experimentados que tengan un nivel muy alto de “fitness”, así como experiencia en competición. Estos atletas, tanto Hombres como mujeres , tienen que poder realizar TODOS los movimientos habituales de CrossFit.
Cuando haces el Wod en el nivel más alto de ese día por debajo de elite.
Literalmente esas dos letras se usan en medicina en Estados Unidos para el término “prescripción”, es decir, lo que el médico te dice que has de tomar y cómo. Este deporte ha hecho suyo este término para que sepas cuál es el movimiento, peso y número de repes que has de hacer y cómo.
Para atletas capaces de realizar WODs benchmark ( WODs oficiales de cross ) tal y como se publican.
Nivel orientado para atletas con cierta experiencia en cross de entrenamiento funcional y nivel de fitness intermedio. Atletas con buen dominio de los movimientos básicos de gimnasia, powerlifting y halterofilia pero con alguna carencia en movimientos avanzados o muy pesados.
Estos atletas deben ser capaces de realizar ALGUNOS o TODOS los Open Workouts en categoría RX o escalada.
Esta categoría deberán tener un nivel de “FITNESS” alto, únicamente varían algunos ejercicios gimnásticos y el peso de carga en movimientos de halterofilia; este será más bajo que el de la categoría Élite y Rx.
Normalmente estará entre Rx & intermedio.
Está destinada para atletas mayores de 50 años, donde la intensidad aunque es similar a Máster 40 pero teniendo en cuenta el factor edad.
Se adaptan algunos ejercicios de gimnasia y los pesos suelen bajar hasta un 70%
La fuerza es la capacidad más importante y desde la que se desprenden es resto de capacidades física básicas y derivadas necesarias para mantener un buen estado físico y de salud. Con la edad los niveles de fuerza disminuyen año a año si no se realiza un programa de entrenamiento orientado a mantener la capacidad contráctil de la fibra muscular.
En edades avanzadas, es cuando más necesitamos orientar nuestro entrenamiento al desarrollo de la fuerza, con el objetivo de prevenir lesiones por malos hábitos posturales y procesos degenerativos por edad como la sarcopenia, osteopenia, osteoporosis…etc.